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【乳がんの予防】

【乳がんの予防】私ががん予防を含む、健康のために心掛けていること

以下の項目は2018年に実行しているものです。

あまり良くないと分かったものや体質に合わないものは外したり、

新たに良いものと分かったものは、その都度取り入れていきたいと思います。

 

緑茶を1日1、2杯飲む
(認知症予防になるそう(^_^;) その他にも効能アリ。
 飲むのは朝からお昼までの間に。
 夕方以降はコーヒーなど、カフェインが強いものは睡眠を妨げるので飲まなない

糖質は少し控えめに
(炭水化物、砂糖類を以前よりはかなり減らした)

・朝食はパン→ご飯+みそ汁へ

・ご飯は白米100%でなく白米+発芽モードの玄米半々のものにできるだけする

・食事は野菜多めにして最初に食べ、肉・乳製品は少なめにする

・発がん性のある食品添加物は出来るだけ避ける

ブロッコリースプラウトをできるだけ摂り入れる
(解毒・抗酸化作用が強いスルフォラファンが含まれている)

・料理油は揚げ物以外は全部オリーブ油使用

・毎日小さじ1杯のアマニ油エゴマ油を飲む
(ガン予防、生活習慣病予防、認知症予防、アンチエイジングとかに良いそうな)

・お酒はほどほどに
(元々あまり好きでないので、飲まないけれども(^_^;) 
 2週間に1ぺんくらい? しかも缶チューハイ1本くらいしか飲まない)

 

・ストレスは出来るだけ回避、溜めないようにする(これ一番難しいかも!)

・生きがいを持って、メンタルを上げる

・座りっぱなしが多い時は、意識的に体を動かす

・できるだけ毎日軽い運動をする

・複式&胸式深呼吸をする(自律神経を整える)

 

・体は冷やさない(免疫力が落ちるので)

・お風呂はシャワーでなく湯船に浸かって体を温める

・パソコンなど、できるだけブルーライトはカットする
(カット用のスクリーンを設置したりやカットできるメガネをかけたり、パソコンの設定で。
 眼精疲労の軽減と睡眠の質を上げるため)

・夜は11時まで、遅くとも11時半には寝る(でも守れないことが多い(-_-;))

・寝る前はパソコン、スマホは避ける(眠りに入りやすく、熟睡できるように)




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