たまごのなかの小さな芽∞

妊娠＆授乳って子供に栄養吸い取られるような感じですよね(-_-;)
でも出産後に母乳を長期間与えていても、骨粗鬆症にはならないそうです。
母乳をよく与えた方が、むしろ骨粗鬆症になりにくいとか。
（女性ホルモンの関係？）
ですが妊娠中にカルシウムの摂取量が不足すると、やはり産後、骨粗鬆症になることも。
実際、30代なのに、出産１年後に70代の骨と言われた人もいるようです(-_-;)

ちなみに一般的に骨量（骨の密度）が少ない＝骨粗鬆症になりやすい人は
どういう人かというと、以下のような人です。

・年をとった人（食事量が少なくなり、カルシウムの吸収率も低くなるため）
・カルシウム摂取量が少ない・偏食をする人
・運動不足な人
・日に当たらない生活をしている人
・喫煙をする人（ニコチンがカルシウムの吸収率を悪くする。
　骨を作る細胞働きも悪くする）
・カフェインを摂り過ぎる人
・お酒を飲み過ぎる人
・ダイエットしている人
・女性の閉経時期（女性ホルモンが低下するために起こる）

そして、骨量を増やす＝骨粗鬆症にならないためにはどうすれば
良いかというと、以下の三点になります。

・カルシウムを十分に摂る
　（最低600mg〜理想は1000mg、妊娠中＆授乳中は1000〜1100mg　
　　上限は2500mg摂り過ぎてはいけない）
・カルシウムの吸収率を良くする
・運動をする

カルシウムは意外にも吸収が悪く、吸収率が一番良い牛乳でも、
飲んだ約50％しか吸収されないそうです。
でもその吸収率を上げてくれるものがあります。
腸でその吸収率を上げるのがビタミンＤです。
ビタミンＤは食品にも含まれますが、日光にあたることによって
皮膚でもつくられます。
つまり適度な日光浴も良いということです。

ただ紫外線の害も怖いし、日焼けするほどの日光浴は必要ありません(^_^;)
夏の正午近くの太陽光を手に２、３分浴びるくらいで、
体内に必要量が作られるそうです。

運動が良いとされているのは、運動＝骨に刺激が与えられることで、
骨を作る細胞が活発になり、吸収したカルシウムが
骨に取り込まれやすくなるからです。
かといって特別過激な運動をしなくても良く、適度な散歩、ウォーキング
などで十分とか。
妊娠中は無理無い程度に運動するといいでしょう。
（但し、お医者さんから安静を言われてる人は駄目ですよ！(-_-;)）

私は産後２年目の頃、市の健康診断の集団検診をうけたついでに、
骨密度も測定してもらいました。
結果は意外や意外(-_-;)　私の骨量は平均値の116％！

骨量が少なければそれだけ骨はスカスカ、折れやすく脆いわけですが、
骨量は多すぎて骨が硬過ぎても折れやすいそうです。
（病気によって骨量が増える場合もあるので要注意）
つまり私の場合、もちろん骨は脆くはなく、さりとて硬すぎず、
年代的には一番良い状態だったのです。

常日頃、牛乳も滅多に飲みませんし、その時はなぜこんなに数値が良いのか
心当たりがありませんでしたが、
少し前まで毎日、一日のミネラルを補充できるＤＨＣの「マルチミネラル」を
飲んでいたことを思い出しました。
その中にカルシウムも含まれていたのです。

また毎日２歳の娘を連れて、たくさんの日を浴びながら散歩するのが日課です。
知らず知らずの内に骨に良いことしてたんですねー。
育児は骨を強くするのには良いみたいですね(^_^;)
年取ってもこの先も維持したいものです☆

ＤＨＣの「マルチミネラル」についてはコチラから☆↓

投稿者: aoiki 日時: 15:37 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

葉酸は妊娠の1ヵ月前から妊娠3ヶ月まで十分摂取するのが望ましいとされています。
葉酸を摂ると、胎児の脊椎披裂（二分脊椎）と呼ばれる、
脊椎の不完全閉鎖を生じた先天性疾患を70％も低減させることができるからです。

葉酸は受精卵を作るのに欠かせない上、
流産予防や子宮内膜の強化にも効果的とされています。
貧血を予防したり、細胞の分裂や成長を促進する作用があるので、
そういった意味でも妊婦さんに効果があります。

葉酸は水溶性のビタミンＢ群の一種なので、一度にたくさん摂っても
体内に貯蔵しておくことができず、尿として排泄されてしまうので、
朝、昼、晩など、数回に分けてとるのがオススメです。

100％グレープフルーツジュースで葉酸を摂る場合は、
１日３杯(750cc程)が目安なので、毎食に１杯ずつが理想的という所でしょうか。

他には、ほうれん草やブロッコリー、しそ、ニラなどの緑黄色野菜や
ケ−ル（＊きゃべつ類）、アスパラガス、オレンジなどの果物、
卵黄、レバー、枝豆などの豆類、小麦、マッシュルームに多く含まれます。
（但し、レバーはビタミンＡを含んでいるので、多量摂取は厳禁です。
　詳しくは妊娠百科事典「妊娠中食べてはいけないもの」を御覧下さい。）

一日に妊婦400μg、授乳婦280μg（許容上限摂取量1000μg）が適度な摂取量です。

加熱に弱く、食物で必要量を摂るのは難しいので
サプリメントがオススメとされています。
また、ビタミンＢ12と同時に摂取することで効果が高まります。
（ビタミンＢ12を含む食品…のり、鰯、わかさぎ、しじみ、鰹、鶏レバー、牛レバーなど）

ちなみにこの葉酸妊娠云々に関わらず、
ガン・生活習慣病の予防、貧血防止にもなるので、摂っておいて損はないものです☆

ちなみに私は妊娠前からＤＨＣのビタミンＢミックスと言うサプリメントで
摂取していました。

このDHCのビタミンＢミックスや葉酸サプリメントの詳しいことを
知りたい方はコチラから☆↓

投稿者: aoiki 日時: 15:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

妊娠してお腹が大きくなるにつれて、お腹の表面の皮は伸びることができるのですが、
内部の真皮や皮下組織の一部が伸びにくいため、亀裂が生じて、
スイカの皮の模様のような赤紫色の模様が現れます。
これが「妊娠線」です。

つわりが落ち着いて、食欲が増し、お腹が急激に大きくなる時期に出始め、
気がつきにくい下腹部に出始めることが多いとか。

妊娠線は１本の線の幅が２〜３mmで、長さ５cm程度で、周囲の皮膚よりへこんでいます。
産後、赤紫色の妊娠線が段々薄くなり、やがて白色に変わっていきますが、
元の肌に戻すのは（できない？）難しいそうです。
小柄でおなかが前に出る人や（私はまさにこれでしたが）、
お腹の子が4000ｇ前後のビッグベビーだったり、
多胎妊娠、経産婦に出やすいと言われています。

とは言っても個人差があり、ケアをしなくてもまったく出来ない人もいるし、
ケアしてても出来てしまう人もいたり、
体重が６キロくらいしか増えなくても出来たり、
油断していて赤ちゃんが下がり始める10ヶ月頃に突然出来る人もいるし、
様々のようです(^_^;)

痛くはないのですが、特に冬場など、かゆくなることがあるとか。
お腹だけでなく、乳房、太もも、足の付け根、臀部、わきの下、二の腕など、
妊娠によって太くなる部分にも現れることがあります。

一般的に予防法としては、その種の妊娠線予防クリームを塗ったり、
体重が一気に増えすぎないようにすることです。

で、私はどうだったか？と言うと、お風呂上りにDHCのオリーブバージンオイルを
２、３滴お腹に塗って（マッサージなどはしませんでした）ケアした所、
出来ませんでした。「妊娠線」は。
（ちなみにこのオリーブバージンオイルは妊娠線予防のために作られているものでは
　ありません(^_^;)　愛用者の口コミで広がり、
　妊娠線予防としては結構有名のようです。）

私が出来たのは「正中線」です。
妊娠線とは違って色は濃い茶色で、胸から臍、下腹部に向かって
真っ直ぐな１本線ができてしまいました(T-T)
これは妊娠によって活発になったホルモンにより、
メラニンの色素沈着が起きるため出るものだとか。
妊娠中、顔のしみ、そばかすができやすいのも同じ理由だそうです。

ただ、妊娠線と違って段々薄くなって消えていきます。
私は何とか薄くならないかと、産後も引き続き、
DHCのオリーブバージンオイルを塗っていたら、
産後半年くらいだったか、ある日ぼろっと皮が剥げて、一気に薄くなりました(^_^;)
産後１年半以上たった今は、「これそうだったかな〜？」というくらいに
なりましたので、「正中線」だったら安心して下さい☆

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投稿者: aoiki 日時: 15:12 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)