【妊娠百科事典】骨粗鬆症
妊娠＆授乳って子供に栄養吸い取られるような感じですよね(-_-;)
でも出産後に母乳を長期間与えていても、骨粗鬆症にはならないそうです。
母乳をよく与えた方が、むしろ骨粗鬆症になりにくいとか。
（女性ホルモンの関係？）
ですが妊娠中にカルシウムの摂取量が不足すると、やはり産後、骨粗鬆症になることも。
実際、30代なのに、出産１年後に70代の骨と言われた人もいるようです(-_-;)
ちなみに一般的に骨量（骨の密度）が少ない＝骨粗鬆症になりやすい人は
どういう人かというと、以下のような人です。
・年をとった人（食事量が少なくなり、カルシウムの吸収率も低くなるため）
・カルシウム摂取量が少ない・偏食をする人
・運動不足な人
・日に当たらない生活をしている人
・喫煙をする人（ニコチンがカルシウムの吸収率を悪くする。
骨を作る細胞働きも悪くする）
・カフェインを摂り過ぎる人
・お酒を飲み過ぎる人
・ダイエットしている人
・女性の閉経時期（女性ホルモンが低下するために起こる）
そして、骨量を増やす＝骨粗鬆症にならないためにはどうすれば
良いかというと、以下の三点になります。
・カルシウムを十分に摂る
（最低600mg〜理想は1000mg、妊娠中＆授乳中は1000〜1100mg
上限は2500mg摂り過ぎてはいけない）
・カルシウムの吸収率を良くする
・運動をする
カルシウムは意外にも吸収が悪く、吸収率が一番良い牛乳でも、
飲んだ約50％しか吸収されないそうです。
でもその吸収率を上げてくれるものがあります。
腸でその吸収率を上げるのがビタミンＤです。
ビタミンＤは食品にも含まれますが、日光にあたることによって
皮膚でもつくられます。
つまり適度な日光浴も良いということです。
ただ紫外線の害も怖いし、日焼けするほどの日光浴は必要ありません(^_^;)
夏の正午近くの太陽光を手に２、３分浴びるくらいで、
体内に必要量が作られるそうです。
運動が良いとされているのは、運動＝骨に刺激が与えられることで、
骨を作る細胞が活発になり、吸収したカルシウムが
骨に取り込まれやすくなるからです。
かといって特別過激な運動をしなくても良く、適度な散歩、ウォーキング
などで十分とか。
妊娠中は無理無い程度に運動するといいでしょう。
（但し、お医者さんから安静を言われてる人は駄目ですよ！(-_-;)）
私は産後２年目の頃、市の健康診断の集団検診をうけたついでに、
骨密度も測定してもらいました。
結果は意外や意外(-_-;) 私の骨量は平均値の116％！
骨量が少なければそれだけ骨はスカスカ、折れやすく脆いわけですが、
骨量は多すぎて骨が硬過ぎても折れやすいそうです。
（病気によって骨量が増える場合もあるので要注意）
つまり私の場合、もちろん骨は脆くはなく、さりとて硬すぎず、
年代的には一番良い状態だったのです。
常日頃、牛乳も滅多に飲みませんし、その時はなぜこんなに数値が良いのか
心当たりがありませんでしたが、
少し前まで毎日、一日のミネラルを補充できるＤＨＣの「マルチミネラル」を
飲んでいたことを思い出しました。
その中にカルシウムも含まれていたのです。
また毎日２歳の娘を連れて、たくさんの日を浴びながら散歩するのが日課です。
知らず知らずの内に骨に良いことしてたんですねー。
育児は骨を強くするのには良いみたいですね(^_^;)
年取ってもこの先も維持したいものです☆
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