【サプリメント】葉酸
葉酸は妊娠の1ヵ月前から妊娠3ヶ月まで十分摂取するのが望ましいとされています。
葉酸を摂ると、胎児の脊椎披裂（二分脊椎）と呼ばれる、
脊椎の不完全閉鎖を生じた先天性疾患を70％も低減させることができるからです。
葉酸は受精卵を作るのに欠かせない上、
流産予防や子宮内膜の強化にも効果的とされています。
貧血を予防したり、細胞の分裂や成長を促進する作用があるので、
そういった意味でも妊婦さんに効果があります。
葉酸は水溶性のビタミンＢ群の一種なので、一度にたくさん摂っても
体内に貯蔵しておくことができず、尿として排泄されてしまうので、
朝、昼、晩など、数回に分けてとるのがオススメです。
100％グレープフルーツジュースで葉酸を摂る場合は、
１日３杯(750cc程)が目安なので、毎食に１杯ずつが理想的という所でしょうか。
他には、ほうれん草やブロッコリー、しそ、ニラなどの緑黄色野菜や
ケ−ル（＊きゃべつ類）、アスパラガス、オレンジなどの果物、
卵黄、レバー、枝豆などの豆類、小麦、マッシュルームに多く含まれます。
（但し、レバーはビタミンＡを含んでいるので、多量摂取は厳禁です。
詳しくは妊娠百科事典「妊娠中食べてはいけないもの」を御覧下さい。）
一日に妊婦400μg、授乳婦280μg（許容上限摂取量1000μg）が適度な摂取量です。
加熱に弱く、食物で必要量を摂るのは難しいので
サプリメントがオススメとされています。
また、ビタミンＢ12と同時に摂取することで効果が高まります。
（ビタミンＢ12を含む食品…のり、鰯、わかさぎ、しじみ、鰹、鶏レバー、牛レバーなど）
ちなみにこの葉酸妊娠云々に関わらず、
ガン・生活習慣病の予防、貧血防止にもなるので、摂っておいて損はないものです☆
ちなみに私は妊娠前からＤＨＣのビタミンＢミックスと言うサプリメントで
摂取していました。
このDHCのビタミンＢミックスや葉酸サプリメントの詳しいことを
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